深入思考

【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】近年來健身風氣盛行，許多人為了健康或外觀而投入增肌訓練。對中老年族群而言，肌力訓練更是預防肌少症的重要關鍵，不僅能幫助增強體質、延緩身體功能衰退，還能降低跌倒風險、維持日常生活品質。然而，有些人認為只有「練大重量」才會長肌肉，但復健科王思恒醫師指出，低阻力的肌力訓練只要做到「接近力竭」，一樣可刺激肌肥大，而且有些族群反而更適合這種訓練方式。

研究：高、低阻力訓練肌肥大效果相近 醫揭有３原因

王思恒醫師分享了一篇2025年的最新文獻回顧。文獻指出，高阻力訓練（>60% 1RM）與低阻力訓練（≤60% 1RM）如果都做到接近力竭，其實兩者之間的肌肥大效果相近，關鍵在於是否「招募到高閾值運動神經單位」，尤其是II型肌纖維，而要達到這點，靠「低重量」加上「高次數」也能做到。

王醫師解釋，低負荷訓練之所以同樣有效，原因包括高次數訓練能使肌肉疲勞，促進更多肌纖維參與收縮，代謝壓力的上升也會增加對蛋白質合成的刺激。另外，就算是低負荷訓練，若做到接近力竭，也會產生一定程度的機械張力與局部發炎反應，一樣有助於肌肥大反應。簡言之，不是重量大才會長肌，而是足夠多的纖維「有參與」就會長肌！

低負荷訓練優勢多 按照３訓練原則進行

王思恒醫師進一步說明，進行低阻力訓練有以下３個好處：

• 對關節負擔較小：對於關節退化、疼痛或術後復健的人，這類訓練相對於高重量更友善。

• 器材需求少：使用彈力帶，或是自體重訓練就能達到刺激效果。

• 同樣會感到疲累：雖然重量輕，但做30下左右一樣會讓人感受到肌肉正在「燃燒」。

王醫師也指出，低阻力訓練的關鍵原則為：重量≦60% 1RM，大約是能持續做15至20下的重量，每組做到快要「力竭」，也就是即使拼了命也只能再舉1至2下。按照上述方法，每個部位每週練2至3次，接著可逐步增加總訓練量。他強調，進行低阻力訓練不代表就是偷懶，只是換一種方式把肌肉「用到極限」，這種訓練方式對於一般民眾、有關節狀況的人，甚至年長者而言，都能帶來幫助。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65241
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台灣青少年近視問題持續惡化，根據國民健康署最新「兒童青少年視力監測調查」結果顯示，台灣18歲以下青少年近視盛行率高達87.2%（註1）。此外，根據台大醫院眼科部發布在美國眼科醫學會（The American Academy of Ophthalmology）的一項長期追蹤研究指出，台灣學童的近視盛行率在1983年至2017年間持續上升。其中，7歲學童的近視比例從1983年的約5.37%顯著上升至2017年的25.41%；而12歲學童的近視率更從30.66%上升至高達76.67%。不僅如此，高度近視的情況也日益普遍，12歲學童的高度近視比例從僅1.39%增加至4.26%，15歲學童則從4.37%升高至15.36%（註2）。高度近視大幅增加視網膜剝離、黃斑部病變、青光眼等嚴重眼疾的風險，兒童視力保健已成為亟待解決的公共健康議題。

面對這樣的趨勢，台灣眼科學教授學術醫學會近視與視覺光學分會與亞太近視病管理論壇（Asia-Pacific Myopia Management Symposium, APMMS）昨日（25日）攜手台灣近視控制領域專家，於台北舉行研討會，正式發布最新兒童近視病治療臨床聲明，明確指出：「6歲以上孩童，散瞳驗光後等效球面度數達 -0.25D（含）以上，即應積極採取近視控制干預措施」（註3）。

【早期介入刻不容緩，迷思應即打破】

過去臨床多將介入門檻設於 -0.50D或更高，然而隨著全球研究累積，醫界已明確證實，即使是輕度近視，也代表眼軸開始拉長，進一步發展為高度近視的風險大增。然而，多數家長仍存有「度數不高可以先觀察」、「等長大再處理」的錯誤觀念，導致錯失關鍵干預期。

【輕度近視不是觀察對象，而是治療的開端】

台灣眼科學教授學術醫學會近視與視覺光學分會秘書長暨台大醫院新竹分院蔡紫薰主任表示：「根據臨床觀察與研究數據，散瞳驗光後出現等效球面度數 -0.25D（含）以上的視力變化，往往已代表眼軸開始異常增長，近視風險已具臨床意義。若未及早介入控制，近視可能快速惡化，進入難以逆轉的階段。所幸，現今已有多項具實證支持的干預方式，能依據個別狀況進行量身規劃。透過科學化、個人化的早期干預，我們有機會幫助孩子留住清晰未來。」

【明確臨床建議，跨國專家共同倡議】

本次聯合聲明針對兒童近視防治提出三大核心臨床建議，旨在建立醫師與家長間的共識，及早採取科學化、系統性的控制措施：

1. 年齡門檻：6歲以上

2. 散瞳驗光後等效球面度數 ≤ -0.25D（近視達25度）

3. 應即啟動近視控制干預，依個案條件選擇最適合方案

專家指出，近視一旦出現，近視發展的速度即會增加。臨床可採取的干預方式除健保給付的阿托品眼藥水外，亦包含多種經實證支持的自費治療選項，如日拋型近視控制隱形眼鏡、角膜塑型片（OK鏡）與特殊框架眼鏡等，需要根據孩子的生活習慣、配戴接受度與進展風險量身規劃，達到有效延緩近視加深的目的。本聲明呼籲醫療專業人員應鼓勵家長積極管理近視，避免孩子錯過視力保健的黃金介入期。

亞太近視病管理論壇（APMMS）主辦單位酷柏光學台灣及香港區總經理暨亞太區商業策略副總裁Dr. Dora Lui表示：「這項聲明反映亞太區臨床專家在兒童近視控制上的最新共識與決心。透過清楚的指引與實務建議，不僅可協助醫療人員做出專業判斷，也讓家長知道什麼時候該採取行動。酷柏光學也將持續投入創新產品與教育資源，協助更多孩子遠離高度近視風險。」

【研討會聚焦：兒童近視病的早期偵測與治療】

本次亞太近視病管理論壇（APMMS）研討會聚焦於「兒童近視病的早期偵測與治療」，議程分為兩大主題。第一部分由台大醫院劉耀臨醫師與陽明附醫蔡德中教授，分享學齡前兒童近視與近視前期篩檢的重要性與經驗，呼籲早期發現是防線的關鍵。第二部分則由美國加州大學柏克萊分校Dr. Maria Liu與台大醫院新竹分院蔡紫薰主任，深入剖析目前主流控制方式如日拋控制型隱形眼鏡與阿托品眼藥水的臨床成果與長期安全性，提供醫界與家長實務參考。專家一致呼籲：「應及早辨識風險、啟動個人化治療，以有效預防高度近視與併發症。」

在青少年近視問題日益嚴峻的今天，建立早期偵測與積極干預的臨床共識，有效守護下一代的視力健康，是刻不容緩的任務。透過本次研討會與最新聲明的發布，台灣眼科學教授學術醫學會近視與視覺光學分會及亞太近視病管理論壇（APMMS）攜手各界專家呼籲醫療體系、家長與社會各界正視兒童近視防治的重要性，共同打造更完善的眼睛健康照護環境，為孩子們的清晰未來把關。

註1：衛生福利部國民健康署106年度委由台大醫院執行之「兒童青少年視力監測調查」

資料來源：https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=45

註2：Evolution of the Prevalence of Myopia among Taiwanese Schoolchildren - A Review of

Survey Data from 1983 through 2017

資料來源：https://www.aaojournal.org/action/showPdf?pii=S0161-6420%2820%2930679-5

註3：

6歲起進行近視控制，已有臨床試驗與指引支持。多數針對光學與藥物近視控制方案的大型臨床試驗，皆已涵蓋年齡6歲以上的族群。這個年齡範圍已被國際指引視為介入的關鍵階段。

資料來源：IMI – Clinical Management Guidelines Report, IOVS 2019

–0.50D是臨床上定義的「已發生近視」門檻。此標準可清楚區分已確診的近視個案，並避免模糊地將「近視前期」納入治療範疇，符合現有研究與臨床實務的判定基準。

資料來源：Donovan et al., Ophthalmology 2012;119(7):1431–1437；Holden et al., Lancet 2016

以上訊息由台灣眼科學教授學術醫學會提供

在台灣房屋桃園中正藝文直營店，有一位總是充滿自信的房仲專員—彭秀薰。「我只跟自己比較，只希望一年比一年更好。」這句話道出了她對自我成長的堅持與決心。2024年，彭秀薰成功促成三筆商業辦公大樓交易，展現了她的專業實力與敏銳的市場觀察力。更難能可貴的是，她在商業用地、大型土地、工業用地上有穩定的績效，長期保持超過四成的成長幅度，讓人刮目相看。

以需求為核心 創造雙贏媒合

談到去年三筆大型商辦的成交案例，彭秀薰謙虛地表示，「這些成果的背後，來自於對人與需求的理解。」第一筆交易來自一位舊客戶，她回憶道，「當我看到那間物件時，腦海立刻浮現這位客戶的名字，我知道那就是他要找的。」這樣精準的判斷，讓整個成交過程順利推進。

在公司團隊的支持下，她逐漸不僅專注於自住型物件，也開始發展大型物件的媒合。而後兩筆交易更具挑戰，當兩位客戶同時看上同一個物件時，市場陷入僵局。然而，憑藉細膩的溝通與對需求的深刻理解，彭秀薰協助其中一位客戶找到更合適的替代方案，最終成功完成雙贏媒合，並贏得客戶的高度信任。

不畏挫折 邁向更高挑戰

「我還有很多需要學習與突破的地方。」談及未來目標，彭秀薰語氣堅定。2025年，她立志挑戰大型土地的交易市場。她回憶起去年的一場交易遺憾，「當時接觸到一筆大案，但因颱風影響而延期，加上買方換董事長，最終未能順利簽約。」儘管如此，她將這段插曲視為職涯中的寶貴學習，「我相信，只要做得夠好，客戶還是會記得我，也會願意再給我機會。」

懂得聽 也要聽得懂

彭秀薰深信，成交的關鍵往往來自於前期的細膩了解。「帶看前我一定會先了解客戶要找什麼，越精準就越容易成交。」她分享，一位前輩曾告訴她：「懂得聽跟聽得懂不一樣。」這讓她學會在與客戶互動時，不只是聽見表面的話語，更要理解背後的需求與期待。

「我跟客戶會從輕鬆聊天開始，聊著聊著，他們自然會說出真正想要的是什麼。」她說，有時候節奏放慢一點、語氣柔和一些，更容易貼近客戶的心。

儘管剛入行時經驗不足，彭秀薰始終保持積極主動的態度。「一開始真的很菜，什麼都不懂，但我不會讓問題懸著不解決。」她笑著說，每當遇到不懂的問題，她一定馬上打給學長姐尋求答案，並立即回覆客戶。「很多業務會說『我再確認後回覆您』，但我偏好當下解決，這樣下次遇到相似情況，就能迅速應對。」這種即時回應的精神，也讓她在業界迅速站穩腳步。

細水長流 走得更遠

台灣房屋始終秉持企業善盡社會責任，致力於提供完善的保障與貼心的服務，讓客戶買賣無後顧之憂，也讓團隊在安心、信賴的職場環境中成長茁壯。彭秀薰特別感謝台灣房屋提供的專業平台與培訓資源，從穩定的品牌形象到完善的教育訓練，都是她持續成長的重要支撐。

「不動產買賣不僅是物件的移轉，更是信任的建立。」彭秀薰秉持這份初心，持續在房仲市場深耕，邁向下一個里程碑。

以上訊息由台灣房屋提供

【文 / 黑色馬卡龍】一上線就衝上 Netflix 熱播第一名的台劇《忘了我記得》全 8 集，劉若英編導、謝盈萱與秦漢主演，更有王柏傑、霍建華、劉品言、周采詩與陳以文等人都來演，連客串都是張艾嘉、卜學亮、嚴藝文、趙永馨、李烈與吳卓源（Julia）等大咖演員來客串，實在好豪華！

▶延伸閱讀：劉若英新作《忘了我記得》好感人！20金句值得細細品味

《忘了我記得》故事描述脫口秀演員「程樂樂」為求生計在超商兼職當店員，40 歲以後的人生遇到了婚姻危機、父女危機還有事業和友誼危機！她能鼓起勇氣，重新面對和朋友、至親之間的問題嗎？或者好好面對自己的人生？《忘了我記得》不只登上Netflix 熱播 TOP 1也在網路上引起熱議，本文整理出全劇 5 大看點，還沒上車的請跟上、追完劇的你也歡迎一起討論《忘了我記得》哪裡感動你？

《忘了我記得》看點1. 傳奇男演員秦漢、霍建華再登台灣影劇舞台提高平均顏值！

傳奇男演員秦漢過往曾在台灣造成不小風潮，可能還是大家家裡媽媽甚至是阿嬤的夢中情人！如今秦漢雖然已經79歲，演出爸爸角色依然充滿帥度，不但讓畫面好好看更加強了這個任性爸爸角色個性說服力；而霍建華繼上次在台劇《華燈初上》驚喜客串之後，這次在《忘了我記得》飾演女主角樂樂（謝盈萱飾）的老公戲份很有誠意，也是提升全劇整體顏值的大功臣！

《忘了我記得》看點2. 金馬影后謝盈萱細膩堆砌父女情好感人

既然《忘了我記得》是描述年過 40 的台灣女子「程樂樂」面對婚姻、父女事業和友誼危機的故事，那麼由「俗女」謝盈萱來主演，當然是最妥當！這次謝盈萱和秦漢以及霍建華有不少重要而精彩的感人對手戲，雖然謝盈萱曾自嘲夾在兩大帥哥演員之間「那女主角這樣合理嗎？」但事實證明戲裡的每一場感情重場戲實在太重要、太感人，若不是劉若英能親自下海演出的話，那麼女主角當然還是需要金馬影后等級的謝盈萱來演，才能扛得住！

《忘了我記得》看點3. 友誼、愛情故事風情別具好美麗

除了劇集所主打的親情戲，《忘了我記得》的愛情戲和友情戲也是短小精幹、風情別具好美麗：除了拍出了霍建華看謝盈萱講脫口秀而墜入情網之外，兩人踏進「婚姻墳墓」後來的風風雨雨過程也非常寫實、觸動人心；飾演閨蜜的劉品言、周采詩把都會女生「單身」與「結婚生子」的其他兩種狀態補齊之餘，更是讓女主角體驗到更多人生真理與對照的老麻吉！

例如周采詩把「和婆婆一起過年」評定為比生小孩痛苦十倍的恐懼樣貌令人莞爾、劉品言更是狂噴單身女性金句包括「有多少人需要有人在的時候，真的有人在？」與「單身只能怕寂寞，不能怕麻煩。因為沒有任何人需要為別人的人生負責」等等，實在太值得品味。

《忘了我記得》看點4. 劉若英再執導演筒「奶茶說書風格」好懷念

劉若英上回執導《後來的我們》入圍金馬獎之後，去年在《不夠善良的我們》客串了與許瑋甯討論退休金的秦姐一角並主演短片《家家》，如今再度執起導演筒《忘了我記得》，雖然沒有露臉，全劇仍然散發著滿滿「奶茶香」！一如過往喜歡奶茶的粉絲不論是看她演戲、聽她唱歌或看她寫書時有奶茶相伴的人情味道，這種奶茶說書風格一旦愛上了就很難忘，也讓人懷念。

《忘了我記得》看點5. 溫暖擁抱失智與長照社會議題好感人

看到最後，《忘了我記得》最主要的還是聚焦在照顧失智老人的心路歷程上頭。劇中謝盈萱為了照顧秦漢，生活被完全侵蝕佔據，苦不堪言的過程令人看得驚心動魄，但最後溫暖擁抱失智爸爸的過程，也帶出了《忘了我記得》呼籲宣導觀眾重視失智老人問題與長照社會議題的企圖心，拍戲也做是做公益，其情感人。

《忘了我記得》全 8 集，Netflix 現正熱播中。

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